博士健康课丨收好这份“礼物”一起乘风破浪
春意浓浓的日子里，
迎来一个温柔美好的节日，
送上精心准备的“礼物”，
愿你健康快乐、永远明媚。
关注妈妈健康
警惕压力性尿失禁
妈妈生儿育女辛苦劳作一生，退休后应该是安享天伦享受幸福的时候，可是咳嗽后或活动后的漏尿严重影响了她们的生活质量，甚至部分人外出需要使用成人纸尿裤。而作为中国传统妇女，妈妈们因为害羞或害怕给孩子们添麻烦，往往对这种情况视而不见，甚至压根不会告诉我们。
其实，在绝经后的妇女中，压力性尿失禁的发病率高达50%，但就诊率却极低，仅为约3.5%-9.4%，因此应当引起大家的关注。
压力性尿失禁是指腹压突然增加导致尿液不自主流出，其特点是正常状态下无遗尿，而腹压突然增高时（如咳嗽或打喷嚏）尿液自动流出。该病的主要危险因素有：妊娠和分娩、年龄、绝经、肥胖、便秘、饮酒、呼吸系统疾病、盆腔手术史、功能障碍（先天性膀胱尿道周围组织支持不足或神经支配不健全）等。一旦出现漏尿的症状一定要督促妈妈们尽快至妇科进行妇科查体和相关检查，以明确诊断，进行治疗。
尿失禁的治疗主要包括非手术治疗和手术治疗。非手术治疗有行为治疗、药物治疗、盆底肌训练（Kegel运动）、盆底电刺激生物反馈治疗，盆腔脏器脱垂伴有压力性尿失禁需行盆底手术者，可同时行抗压力性尿失禁手术。非手术治疗是压力性尿失禁患者的首选治疗方案，具有并发症少、风险性小的优点，尤其适合老年患者，可减轻患者尿失禁症状。
聊聊骨质疏松那些事儿
根据临床资料显示，女性比男性更容易发生骨质疏松。骨质疏松这种疾病其实是和增龄相关的，它好发于绝经后的女性以及老年人群。那么女性相对于男性而言，除了老年期还有几个特殊的时期是骨质疏松的高发期。一个是妊娠期、哺乳期，在这两个时期，女性会流失大量的钙，如果我们没有及时的补充，就会造成体内钙的流失、骨量的丢失，从而容易出现骨质疏松；另外女性还有一个绝经期。在停经前后，随着体内雌激素水平的下降，会加速体内骨量的流失，尤其是在绝经的头三年，骨量大概会流失10%。
骨质疏松症初期通常并没有明显的临床表现，常常在发生脆性骨折后或者检测骨密度时才被发现，因此它常常被称为“寂静的疾病”或“沉默的杀手”。
骨质疏松症的典型临床表现为疼痛、脊柱变形、身高变矮和脆性骨折。在世界范围内，每3秒就有一人，因骨质疏松而发生脆性骨折。严重时可导致患者残疾、丧失独立生活的能力甚至死亡，因此早期防治骨质疏松是非常重要的。
骨质疏松症的治疗基础其实就是生活方式的干预：
要保证从饮食中摄取足够的钙。乳制品是膳食钙的主要来源，其中牛奶、酸奶、奶酪都是很好的钙来源。另外鱼类、柑橘类水果、芝麻、坚果类也富含钙质。绝经后的女性或者当饮食不能满足日常所需时，我们也可以补充口服钙剂，可酌情选择碳酸钙或者柠檬酸钙等，必要时可补充维生素D制剂以促进钙吸收。
充足的日照：除了炎热的夏季，建议上午11点到下午3点之间，尽可能的多暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟。
规律运动：适度的运动（快走30分钟，每周4次），慢跑等会为减少体内骨质的流失做出小小的贡献。
生活方式的干预：戒烟，限制酒精和咖啡因的摄入等。
保持足够的营养：女性、低体重其实都是发生骨质疏松症的高危因素，因此爱美的女性需要多注意，不要追求太苗条，需要保BMI>18kg/㎡。
一旦诊断了骨质疏松症，大家也不要过于担心，需要在专科医生的指导下，进行正规的序贯的抗骨质疏松药物的治疗。
科学护肤 美丽永驻
每个人都有一颗强烈的爱美之心，都想拥有洁白无瑕、年轻紧致的肌肤。可在护肤方面，我们投入不少的时间、金钱、精力，却常常发现没有什么效果，甚至会出现皮肤变敏感、发红、萎黄、色斑、皱纹、松弛等等。究竟该如何护肤，向大家介绍几个要点：
要适度清洁。每日用温凉水清洗面部，早晚各一次，除了特别油性的皮肤，晚上只用一次洗面奶，切不可经常应用洗脸仪、磨砂膏等等，会破坏我们的皮肤屏障，造成敏感甚至更严重的后果。
要充分的保湿。洁面后，在皮肤没有完全干透的情况下，应用足量的保湿乳或者霜，乳霜要在双手匀好，轻轻拍到面部皮肤。
要严格的防晒。皮肤的老化80%是由紫外线照射等引起，因此做好皮肤的防晒是最有效的抗衰方法。防晒不仅仅要涂防晒霜，还需帽子、口罩、伞等物理遮盖的方法。
要使用正规的、适合自己肤质的护肤品。选用护肤品一定要看资质和成分，在正规渠道购买；二要选择适合自己肤质的护肤品。
特殊肤质的人，如“痘痘肌”、“大油田”、“敏感肌”等，可以到医院皮肤科请教专业医生，给你更专业个体化的指导。如需激光、光子、射频、化学换肤、注射等治疗，一定到正规医院，选择有资质的皮肤科医生治疗才是安全的。
一个动作发现您存在的不良体态问题
教您一个简单的动作，发现是否存在不良体态。
这个动作叫做过顶深蹲，双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，将双手举过头顶，下蹲至屁股低于膝盖，正常情况下，手臂、耳朵、肩、躯干、髋应该在一条直线上。
如果做这个动作时，耳朵在身体延长线的前方，说明存在头前倾；如果做这个动作时，双臂不能伸直与躯干在一条直线，说明存在圆肩驼背；如果做这个动作时，腰过度向前挺出，说明存在肋骨外翻、骨盆前倾，腹肌无力；如果做这个动作时，腰不能向前挺出来，说明存在骨盆后倾，多伴有腰背肌无力和劳损；如果做这个动作时，膝关节内扣，说明存在臀中肌无力，可能造成假胯宽、X型腿；如果做这个动作时，脚后跟抬起，说明踝关节僵硬，活动度不足。
掌舵健康
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无惧岁月
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策划/文化宣传部
校对排版/文化宣传部 庞智洋 张雪茹
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